Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!
Po wczorajszym treningu czułem lekki nie dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga [...]
JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg - dla mnie już przekreślony %-) Trening bjjb - sam nim leciałem, ale jakoś go szybko urozmaiciłem (gdzieś po miesiącu) coś mi nie pasowało. PN. Do klatki możesz dodać pompki na poręczach, (z nakładem na klatę) jak dla mnie świetne ćwiczenie Przyciąganie sztangielek zamień na unoszenie sztangielek na boki Po takim treningu, tric jest dobrze [...]
[...] przy ścianie do góry nogami (naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera (biceps) 10-12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń LUB pompki na poręczach krzeseł 10-12 powtórzeń Co Ty na to? Do reszty się zastosuję i będę pisał co i jak - czyli dziś pierwszy trening!
Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]
[...] x 15-20 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5 x 12 Szrugsy ze sztangą z przodu RAMPA 12 Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 Uginanie stojąc wyciąg górny 3 x 12-14 Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 Prostowanie jednorącz podchwytem 3 x 10-14
[...] choc uwazam ze za mały staz, tylko se kuku nie zrob, nie wiem czy nie przegrzejesz miesnia A TO NA TRICEPS: 1. Pompki na poręczach: 3 serie max-ostatnie, choc ja wole pompki w podporze tyłem z obciazeniem, a na poreczach mozesz sie bujac i idzie na klate wtedy a przy pompkach w podprze to tric pompuje sie ze hoho 2. Wyciskanie [...]
[...] Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to wszystko [...]
Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]
Będzie miało - na pewno nie pomaga w regeneracji. jak dojdziesz do 5-6 z 60 to się to super przełoży na większe ciężary, To na pewno. Trening D: Tym razem w obwodach 4x: Pompki w staniu na rękach: 5xop + Podciąganie: 10 + Pompki: 20 (80+40rano) + Clamsy: 15xp/l Zaczynam czuć zmęczenie materiału z tymi pompkami... szczególnie po wczorajszym [...]
[...] 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko: [...]
[...] 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 powt. 10 kg na hantle (Tutaj też robię zamiennie wyciskanie i pompki) Pompki 4 x MAX (Tutaj szeroki rozstaw rąk żeby czuć klatkę) Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 powt. (Staram się, ostatnio zrobiłem 11,9,9) 7,5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
To może coś takiego co drugi dzień? Już cholera nie mam pomysłu na to FBW:/ -Podciąganie na drążku nachwytem, max/max/max/max przerwy 1' -Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max przerwy 1' -Pompki zwykłe max -Pompki z nogami wyżej max -Pompki zwykłe max -Pompki na poręczach max/max/max/max przerwy 1' Wszędzie max;p Bez nóg, bo biegam, i [...]
06.01.2013r Trening Dziś niedziela więc wolne. Zaminiłem smarowanie gwintów z przysiadów i pompki na jednej ręce na podciąganie.. myślę, że to bardziej mi się przyda od robienia pompki na jednej ręce. Przysiady chyba odpuszczę bo potem strasznie kolana bolą. Zastanowię się nad tym jeszcze. Dieta: [...]